CICLO 2 - Del 22/07 al 17/08

CICLO 2 - Del 22/07 al 17/08

CICLO 2: 

Hemos terminado el primer ciclo con el OBJETIVO principal, la preparación para el OPEN de SouthFit que se realizara el Lunes 29 de Julio, por ello recomendamos que realicen la 1er Semana del Ciclo con normalidad, solo cuidense de pequeñas lesiones que vengan arrastrando, esta todo pensado y planificado para que lleguen en optimas condiciones a la semana siguiente. 

OBJETIVO: 
Nos prepararemos para los Opens de Argentina Throwdown (ATD) en las categorías Individuales y en Equipos que se realizaran durante mediados de Agosto hasta fines de Septiembre, con un "Test" de prueba que será el 17/18 de Agosto en los "BestGames" en Cba. 

-Este ciclo tendrá el foco en las modalidades que vienen proponiendo los Crossfit Games, ya que ATD recibe una bajada de linea por que la planificación del evento esta a cargo de "Mayhem", es decir estaremos volviendo a los "Basics" en altos volúmenes de repeticiones (Lunges, step ups, squats, push ups, v-ups, etc) de manera aislada y en WODs. También nos enfocaremos en las REPS VALIDAS.

 
Duración: 22/07 - 17/08
3 Semanas de carga progresiva teniendo en cuenta el 1er Ciclo 
1 Descarga 

Bloques C2 BWP:

-ACTIVACION: Tendremos ejercicios de acondicionamiento generales para los movimientos/estímulos específicos que haremos en ese día y ejercicios PREVENTIVOS para (espalda, rodilla y cintura escapular), es muy importante su realización antes del entrenamiento. 

-CORE: Realizaremos 3/4 veces por semana bloques ESPECIFICOS de CORE para mejorar nuestro volumen especifico en los T2B y la Estabilidad. 

-SKILLS: Tendremos 2 veces por semana enfocado en los ejercicios de empuje para mejorar HSW/HS/FREE/HSPU y otra directamente en los Saltos en las diferentes categorías Cross DU, Crossover, DU, SU. 

-Fuerza Madre: 3/4 veces por semana con Bloques de FZ + Transferencia de Potencia asi nos preparamos para el Siguiente Ciclo donde trabajaremos la Hipertrofia. 

-WORKOUTs ZONA 2: 
.Continuaremos con 1 trabajo semanal en "ZONA 2" el dia Jueves que aumentara su duración semanalmente para generar un habito en el cuerpo, este primer Ciclo nos enfocamos en movimientos no desgastantes y básicos para que puedan mantener el trabajo por el tiempo estimado, de a poco cambiaremos por movimientos de nuestro deporte, para hacerlo transferible.