Miércoles
warm up x 2
6 sentadilla bajo lento suboy salto explosivo
1m plancha isometrica
20 Russian twis (oblicuos)
30 isomnetria en hspu (los pies alojados sobre cajón)
1O estocadas con rotacion tren superior
5 burpees
A) Deadlift
5-4-4-3-
B) Amrap 6m
6 ohs 20-30kg //o back squat
6 Vsit up optional peso en las manos
2m pausa
Amrap 6m
12 estocadas con kb o db
15 swing con kb
C) Emom 8m
1m 10-l2 press sentado estricto con 15/20
2m 10-12 cb o pullup o row bar
D) 15 press tras nuca con barra x 3
E) 15 vuelos laterales sentado en el banco x3
OPCIONAL CARDIO.
200m correr ritmo moderado, 15" pausa
400m moderado pausa 30"
600
m moderado pausa 45"
800m moderado
