Los Benchmarks son WODs conocidos que se utilizan para medir el progreso, establecer metas y mantener a los atletas motivados.
Uno de los primeros aprendizajes necesarios a la hora de comenzar a entrenar en un box de CrossFit, es saber los términos que se utilizan en el cotidiano. Si bien no tienen mayor dificultad, los primeros días pueden ser confusos, ya que sumado a los ejercicios, los entrenadores, y los compañeros, son algo más a aprender. Ya estuvimos viendo en Crossfy Blog la definición y el uso de los RM, y hoy queremos adentrarnos en el uso de los Benchmarks. Dentro de esta comunidad apasionada y dedicada, los Benchmarks o "Marcas de Referencia" se han convertido en un pilar fundamental. En este artículo, exploraremos en detalle qué son los Benchmarks en CrossFit y cómo juegan un papel esencial en la progresión y el desempeño de los atletas en esta disciplina.
¿Qué son los Benchmarks en CrossFit?
En el mundo del CrossFit, los Benchmarks son entrenamientos específicos y estandarizados que se utilizan para evaluar el progreso de los atletas y medir su nivel de condición física. Estos WODs (Workouts of the Day) están diseñados para ser repetibles y comparables en todo el mundo, lo que permite a los atletas de CrossFit de diferentes gimnasios y regiones competir en igualdad de condiciones.
Los Benchmarks son una colección de entrenamientos icónicos, cada uno con un nombre único. Algunos ejemplos populares pueden ser "Fran", "Helen", "Grace" y "Cindy" (tenemos un hermoso listado de benchmarks aquí). Cada uno de estos entrenamientos se compone de un conjunto específico de movimientos y repeticiones que deben completarse en el menor tiempo posible (si es por tiempo) o en un tiempo fijo (AMRAP o EMOM, ya les contaremos). La relevancia de los Benchmarks en la comunidad de CrossFit, como vemos, es profunda y multifacética:
Evaluación de progreso: Actúan como puntos de referencia para evaluar el progreso de los atletas con el tiempo. Al repetir un Benchmark después de un período de entrenamiento, se puede medir con precisión cómo ha mejorado la fuerza, resistencia y capacidad de realizar movimientos específicos.
Establecimiento de metas: Además, sirven como metas específicas. Saber que existe una puntuación de referencia a la que aspirar motiva a los atletas a entrenar con determinación y a mejorar constantemente.
Competición y camaradería: Los Benchmarks a menudo se realizan en un ambiente comunitario, lo que fomenta la competición amistosa y la camaradería entre los atletas. Los boxes de CrossFit a menudo organizan eventos donde los atletas pueden enfrentarse entre sí, lo que agrega un elemento de diversión y competitividad a los entrenamientos.
Medición de aptitud general: Los Benchmarks cubren una variedad de movimientos y modalidades, lo que permite evaluar la aptitud general de un atleta en áreas como la fuerza, la resistencia, la velocidad y la agilidad. Esto es coherente con la filosofía de acondicionamiento físico integral del CrossFit.
Medición de progreso y metas claras
Como dijimos entonces, los Benchmarks ofrecen a los atletas una manera objetiva de medir su progreso a lo largo del tiempo, pero además, actúan como metas claras y alcanzables. Para los entrenadores, los Benchmarks ofrecen información valiosa sobre las áreas en las que los atletas pueden necesitar mejorar. La misma permite una programación de entrenamiento más precisa y adaptada a las necesidades individuales. De esta forma, se pueden diseñar planes que aborden debilidades específicas y maximicen el potencial de cada atleta. La variedad de Benchmarks abarca una amplia gama de movimientos y modalidades, lo que permite una evaluación integral de la aptitud, evaluando la fuerza, la resistencia cardiovascular, la agilidad y la capacidad de realizar movimientos técnicos. Esto se alinea perfectamente con la filosofía de acondicionamiento físico integral del CrossFit, que busca desarrollar una aptitud general completa y no especializada.
La incorporación de Benchmarks en la programación de entrenamiento fomenta la disciplina y la consistencia. Los atletas se sienten comprometidos a asistir a las clases y seguir un programa de entrenamiento cuando saben que están trabajando hacia metas medibles. Esta disciplina se traduce en mejoras constantes y un rendimiento en constante evolución. Pero, ¿qué otros términos necesitamos entender?
¿Qué es un AMRAP y qué es un EMOM en CrossFit?
Para entender un poco más sobre los términos de CrossFit, podemos sumar algunos otros que también son clave. AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible) por ejemplo, es una abreviatura que significa "Tantas Rondas/Repeticiones Como Sea Posible". En un AMRAP, los atletas tienen un tiempo fijo para completar la mayor cantidad de rondas o repeticiones posibles de un conjunto específico de ejercicios. Por ejemplo, en un AMRAP de 10 minutos de "Cindy", los atletas intentarán completar la mayor cantidad de rondas posibles de 5 pull-ups, 10 push-ups y 15 air squats en ese tiempo.
También se utiliza la sigla “EMOM” (Every Minute on the Minute), que significa "Cada Minuto en el Minuto". En un EMOM, los atletas realizan un conjunto de ejercicios al comienzo de cada minuto y luego descansan durante el tiempo restante. La velocidad y la intensidad varían según la duración del EMOM y la complejidad de los movimientos. Los atletas deben completar cada conjunto de ejercicios dentro del minuto para tener tiempo de descanso antes del siguiente.
Por otro lado, el “Partner WOD” es una modalidad de entrenamiento en CrossFit en la que dos atletas trabajan juntos para completar un entrenamiento específico. Los Partner WODs fomentan la colaboración, la motivación mutua y la camaradería. Además, los atletas pueden alternar los ejercicios o trabajar simultáneamente en diferentes movimientos. Estos entrenamientos a menudo se diseñan para ser desafiantes y requieren una coordinación efectiva entre los compañeros.
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Cada término específico en CrossFit es importante. Facilitan la comunicación y suman nuevos métodos para que los entrenamientos planificados sean sencillos, claros y completos. Los Benchmarks en CrossFit no son simplemente entrenamientos, son piedras angulares que sustentan el crecimiento y el éxito en esta disciplina. Proporcionan a los atletas una brújula para su viaje de acondicionamiento físico, los desafían a superarse y crean una comunidad unida y motivada. Al incorporar Benchmarks en tu box, estás proporcionando a tus socios y socias las herramientas necesarias para alcanzar su máximo potencial y experimentar la verdadera esencia del CrossFit: superación personal y comunidad enérgica.
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