El Open Crossfit Games ya está en la última etapa. En este artículo te damos los mejores consejos para mejorar tu performance.
Arrancó el último fin de semana del Open CrossFit Games 2024. Después de dos semanas intensas de workouts, estudio de estrategias, y descanso, estamos casi finalizando el primer gran evento del año. En Crossfy Blog ya te dimos consejos para realizar el 24.2, te dimos todos los resultados, y hoy queremos darte algunos secretos del 24.3 para que logres tu mejor performance. ¡Empecemos!
¿Cómo es el WOD 24.3 del Open CrossFit Games?
El WOD 24.3 consta de:
5 rondas de:
10 thrusters (peso 1)
10 chest-to-bar pull-ups
Descansar 1 minuto, y seguido:
5 rondas de:
7 thrusters (peso 2)
7 bar muscle-ups
El WOD 24.3 del Open de CrossFit Games presenta un desafío intenso y multifacético que pone a prueba no solo tu fuerza y resistencia, sino también tu técnica y estrategia. Compuesto por dos partes que incluyen thrusters y movimientos de gimnasia en la barra, este WOD requiere una preparación meticulosa y una ejecución inteligente.
Consejos para realizar el WOD 24.3 del Open CrossFit Games
¡Último esfuerzo! Aquí te dejamos algunos consejos para que puedas realizar el 24.3 de la mejor manera:
Enfócate en la fuerza de piernas y hombros: Los thrusters demandan una combinación de fuerza y potencia en las piernas y los hombros. Incorpora en tu rutina semanal ejercicios como sentadillas frontales y presses de hombro para construir fuerza en estas áreas.
Trabaja la resistencia muscular: Para las repeticiones elevadas en los pull-ups y muscle-ups, es crucial tener una resistencia muscular específica. Ejercicios como remo en anillas y prácticas de kipping o butterfly pull-ups pueden ser útiles.
Perfecciona la técnica del thruster: Asegúrate de que tu forma en los thrusters sea eficiente para conservar energía. Esto significa un buen rack frontal, una posición sólida en la sentadilla, y una extensión completa en la parte superior.
Mejora tu técnica en la barra: Para los chest-to-bar pull-ups y bar muscle-ups, enfócate en la eficiencia del swing y el uso apropiado del momentum para minimizar el desgaste de energía.
El éxito en este WOD depende no solo de tu fuerza y resistencia, sino también de tu habilidad para planificar y ejecutar una estrategia efectiva. Aquí hay aspectos clave a considerar:
Inicio conservador: Comienza con un ritmo que sientas que puedes mantener durante todo el WOD. Es fácil dejarse llevar por la emoción y empezar demasiado rápido, lo cual puede llevar a un agotamiento prematuro.
Conoce tu capacidad: Basa tu estrategia en tus entrenamientos previos. Si los thrusters a peso 1 son tu punto fuerte, tal vez puedas empujar un poco más en esa sección, pero si los muscle-ups son más desafiantes, reserva energía para esos.
Sets consistentes: Intenta mantener el mismo número de repeticiones por set a lo largo del WOD. Por ejemplo, si divides los thrusters en sets de 5, intenta mantener ese esquema todo el tiempo.
Recuperación activa: Durante el minuto de descanso, en lugar de quedarte completamente estático, opta por una recuperación activa. Camina lentamente, haz respiraciones profundas y estira ligeramente para prepararte para la siguiente ronda.
Mentalízate: Usa el tiempo de descanso para repasar tu estrategia para la siguiente sección. Visualiza cómo abordarás los próximos sets y ajusta tu plan según sea necesario.
Sé flexible: Está bien tener un plan, pero también debes estar preparado para ajustarlo sobre la marcha.
Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales de tu cuerpo. Si necesitas tomar unos segundos extra antes de comenzar el siguiente set de muscle-ups para asegurar que puedas completarlo, hazlo. La eficiencia a largo plazo es más importante que la velocidad a corto plazo.
Recuperación durante la transición: Usa las transiciones entre ejercicios como una oportunidad breve para recuperarte. Unas pocas respiraciones profundas antes de comenzar el siguiente ejercicio pueden marcar una gran diferencia en tu capacidad para mantener un ritmo constante.
Pre-WOD: Consume una comida balanceada rica en carbohidratos complejos y proteínas 2-3 horas antes del WOD para asegurar que tus niveles de energía estén óptimos.
Hidratación: Mantente bien hidratado en los días previos al WOD y asegúrate de beber suficiente agua antes de empezar.
Enfócate en la recuperación: Incorpora estiramientos, movilidad, y tal vez una sesión ligera de cardio al día siguiente para ayudar en la recuperación muscular.
Mentalidad positiva: Mantén una actitud positiva y enfocada. Visualiza tu ejecución del WOD y cree en tu entrenamiento y preparación.
Implementar estos consejos de estrategia durante el WOD 24.3 te ayudará a maximizar tu rendimiento, manteniéndote eficiente y efectivo a lo largo de las rondas desafiantes de thrusters y ejercicios en la barra. La clave es gestionar tu energía inteligentemente, aprovechar al máximo los periodos de descanso, y adaptar tu estrategia según sea necesario para mantenerte en el camino hacia un rendimiento óptimo.
El WOD 24.3 del Open de CrossFit Games es un reto que examina tu preparación, habilidad, y determinación. Con los consejos proporcionados, puedes abordar este WOD con confianza, sabiendo que has hecho todo lo posible para prepararte física y mentalmente. Recuerda, la clave es mantener una técnica consistente, gestionar tu pacing inteligentemente, y sobre todo, disfrutar el proceso y el desafío que representa.
Estamos disfrutando mucho acompañarte en este camino dentro de los Games. Nos encontramos la próxima semana, con los resultados finales, y notas especiales. Y como siempre, recordá que si necesitas una app para tu box que te resuelva desde la administración hasta turnos para tus socios, Crossfy es para vos. ¡Hasta la próxima!
