¿Tenés un box de CrossFit? En este artículo te contamos cómo tenés que prepararte para participar del Open CrossFit Games.
Los CrossFit Games se han establecido como el pináculo de la competencia atlética, un evento que no solo pone a prueba los límites del rendimiento humano, sino que también celebra la comunidad, la perseverancia y el espíritu de superación. Si bien este artículo tiene información para cualquier atleta que quiere saber más sobre los Games, los dueños de boxes y gimnasios se encuentran ante una oportunidad excelente no solo para potenciar el espíritu competitivo y la cohesión entre sus miembros, sino también para fortalecer la imagen y la oferta de su establecimiento.
El Open representa más que una serie de workouts desafiantes; es una invitación global para que atletas de todos los niveles participen en una experiencia compartida, estableciendo benchmarks personales y disfrutando del compañerismo y la emoción de competir en un escenario mundial. Para un box de CrossFit, ser parte del Open 2024 no solo es ideal, sino esencial, por las múltiples ventajas que ofrece en términos de engagement comunitario, mejora de la capacidad atlética y visibilidad en la creciente comunidad de CrossFit.
En los últimos días estuvimos cubriendo en Crossfy Blog el comienzo del Open CrossFit Games 2024, los resultados del workout 24.1, y te dimos consejos para el workout 24.2. Hoy queremos contarle a los dueños qué hacer durante el Open CrossFit Games. ¡Empecemos!
¿Cómo preparo a los atletas para los CrossFit Games?
Para preparar eficazmente a los atletas para los workouts de los Games, se deben considerar las demandas específicas. Esto incluye un enfoque en el desarrollo de la fuerza, la resistencia muscular, la agilidad y la técnica específica de los movimientos involucrados. No hay que olvidar la técnica, la correcta nutrición, y la mentalidad. Si ya es tarde para competir en la edición actual, es bueno comenzar a realizar este tipo de trabajos para que duren todo el año, y sirvan para la próxima competencia.
Durante los años, los workouts fueron variando de edición en edición. Repasar los distintos ejercicios que se pidieron en los Open anteriores puede servir para preparar los potenciales workouts. Incorporar ejercicios de fuerza que se alineen con distintos movimientos es aconsejable, así como realizar trabajos de resistencia, aumentando la capacidad cardiovascular y muscular. También recuerda dedicar sesiones específicas a perfeccionar la técnica en cada uno de los ejercicios más importantes, asegurándote de que los atletas puedan realizarlos con la máxima eficiencia y el menor desgaste energético posible.
Pero no todo es ejercicios y entrenamiento. Una nutrición y recuperación adecuadas son fundamentales para soportar los rigores del entrenamiento y optimizar el rendimiento. Hay que fomentar una dieta bien balanceada, rica en proteínas de alta calidad, carbohidratos complejos y grasas saludables para apoyar la recuperación muscular y proporcionar energía sostenida. La hidratación también es clave, los atletas deben beber suficiente agua a lo largo del día, especialmente en los días de entrenamiento intenso.
Por último, es positivo a mediano plazo, incorporar prácticas de recuperación activa, como el yoga o la natación ligera. La movilidad y el trabajo de estiramiento deben ser una rutina diaria para prevenir lesiones y mejorar la flexibilidad y el rendimiento.
Mentalidad y estrategias psicológicas
Preparar a los atletas mentalmente es tan importante como la preparación física. Los desafíos del workout requieren resistencia mental y la capacidad de mantenerse motivado bajo presión.
Establecimiento de objetivos: Ayuda a los atletas a establecer objetivos realistas pero desafiantes para el workout. Estos objetivos deben ser específicos, medibles y alcanzables, proporcionando un sentido de dirección y propósito.
Visualización: Practica técnicas de visualización, imaginando el workout desde el calentamiento hasta la ejecución exitosa de cada movimiento. Esto ayuda a construir confianza y reduce la ansiedad.
Técnicas de control del estrés: Enseña estrategias de respiración y enfoque para ayudar a los atletas a manejar el estrés y la presión durante la competencia. El entrenamiento en mindfulness puede ser una herramienta valiosa para mantener la concentración y la calma.
Al integrar estas estrategias de preparación física, nutricional, de recuperación y mental, los dueños de gimnasios y boxes de CrossFit pueden proporcionar a sus atletas una base sólida para enfrentar el Open con confianza. Esta preparación integral no solo mejorará el rendimiento de los atletas en el workout específico, sino que también fomentará su crecimiento y desarrollo a largo plazo en el deporte.
¿Cómo preparar a tu box para los CrossFit Games?
Una vez que decidiste participar con tu espacio, es importante tener en cuenta distintos trabajos previos que tenés que realizar. Veamos:
Tematización y decoración del box: Personaliza tu espacio con decoraciones que reflejen el espíritu de los CrossFit Games. Usa carteles inspiradores y, si es posible, pantallas mostrando competiciones anteriores o promociones del evento actual para crear el ambiente.
Tabla de líderes: Establece una tabla de líderes visible para todos en el box, donde puedas actualizar los puntajes. Esto no solo añade un elemento competitivo, sino que también permite a los atletas ver su progreso y compararlo con el de sus compañeros.
Equipos mixtos: Forma equipos que incluyan una mezcla de niveles de habilidad, desde principiantes hasta competidores avanzados. Esto fomenta la mentoría, el apoyo mutuo y asegura que todos se sientan valiosos para el equipo.
Desafíos semanales: Aparte del workout principal, organiza desafíos secundarios como el mejor espíritu de equipo, la mayor mejora personal o hasta el mejor alentador. Premia estos esfuerzos con reconocimientos o pequeños premios para motivar la participación en todos los aspectos del evento.
Noches de competencia: Designa noches específicas para realizar el Workout del Open, creando un evento de espectáculo donde los atletas puedan competir en diferentes heats. Esto también permite a los miembros que no compiten venir a animar, creando un fuerte sentido de comunidad.
Clínicas de preparación: Antes del día de la competencia, ofrece clínicas o talleres centrados en las técnicas de los movimientos específicos del workout. Esto puede ayudar especialmente a los atletas menos experimentados a sentirse más confiados y preparados para participar.
Heats de recuperación y diversión: Después del evento principal, considera organizar heats adicionales que sean menos intensos y más lúdicos. Por ejemplo, una versión del workout en parejas o equipos, donde el enfoque esté en la diversión y el compañerismo más que en la competencia feroz.
Implementando estas ideas, no solo aumentarás la participación y el espíritu competitivo en tu box durante el Open, sino que también fortalecerás la comunidad, fomentarás relaciones duraderas entre los miembros y crearás un entorno inclusivo donde todos se sientan bienvenidos y motivados para dar lo mejor de sí. Al final del día, lo más importante es que todos los participantes disfruten de la experiencia, se sientan parte de algo más grande que ellos mismos y estén ansiosos por volver a participar el próximo año. Tendrás también más visibilidad y tu box se posicionará mejor dentro de la comunidad.
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