¡A saltar la soga! Los secretos del salto doble

Peso muerto, Burpees, Push Ups, Snatch, ¡y ahora toca saltar la soga! Bienvenidos nuevamente a Crossfy Blog, el espacio de notas y noticias de Crossfit, ¡y mucho más! Quizás cuando decimos saltar la soga, recordamos algún recreo del colegio, o a Rocky preparándose para alguna pelea. Pero no es solo un juego, y no sirve solo para entrenar a boxeadores. Uno de los ejercicios más populares y desafiantes en el mundo del CrossFit son los saltos dobles. Son también conocidos como "double unders" o "DU", y consisten, como dice su nombre, en girar la cuerda dos veces por cada salto. Esta técnica requiere una coordinación precisa, buena condición física y una excelente capacidad cardiovascular.

Los saltos dobles ofrecen numerosos beneficios. En primer lugar, mejoran la coordinación y la agilidad, ya que requieren un control preciso de los movimientos de muñecas y pies. Además, son una excelente manera de desarrollar la resistencia cardiovascular, ya que aumentan la frecuencia cardíaca. Por otro lado, son un ejercicio de alto impacto que ayuda a fortalecer distintos grupos de músculos..

En el siguiente artículo, exploraremos cómo realizar los saltos dobles de manera efectiva, los errores comunes a evitar y cómo integrarlos de manera óptima en tu rutina de entrenamiento de CrossFit. ¡Empecemos!

¿Qué son los saltos dobles?

Como decíamos, los saltos dobles consisten en girar la cuerda dos veces por cada salto. A diferencia de los saltos sencillos, donde la cuerda pasa una vez en cada salto, los saltos dobles requieren una mayor velocidad de giro de la cuerda y una mayor altura en cada salto para permitir que la cuerda pase dos veces. Acá dejamos algunos pasos para ejecutar la técnica de manera correcta:

Postura y posición del cuerpo: Comenzar de pie con los pies juntos y la espalda erguida. Mantener los codos cerca del cuerpo y los brazos relajados, con las manos a la altura de la cintura. Tener una postura estable y equilibrada antes de comenzar los saltos.

Movimiento de muñecas: La clave para realizar saltos dobles con éxito radica en el movimiento rápido y coordinado de las muñecas. Se debe girar la cuerda con las muñecas, no con los brazos. Es importante mantener un ritmo constante y fluido en el giro de la cuerda para permitir que pase dos veces antes de tocar el piso.

Coordinación y sincronización: El tiempo es crucial en los saltos dobles. Cuando se salte, hay que levantar los pies ligeramente del suelo y girar la cuerda rápidamente con las muñecas. Es esencial sincronizar el giro de la cuerda con el salto para evitar enredos y mejorar la eficiencia del ejercicio.

Altura de los saltos: Para realizar saltos dobles de manera efectiva, es necesario saltar lo suficientemente alto. Sin embargo, no es necesario realizar saltos excesivamente altos, ya que esto puede generar fatiga y disminuir la eficiencia del ejercicio. La clave es encontrar un equilibrio entre la altura y la rapidez en el giro de la cuerda.

Práctica y progreso: Dominar los saltos dobles puede llevar tiempo y práctica. Es normal que al principio se cometan errores o que la cuerda se enrede. Hay que darle ánimo a nuestros alumnos para que lleguen a dominar el ejercicio. 

¿Cómo se dice saltos dobles en CrossFit?

¿Por qué vamos a responder a esta pregunta? Porque CrossFit tiene su propio lenguaje. Y especificidades. Cuando hablamos de saltos dobles en el contexto del CrossFit, es común encontrar diferentes términos utilizados para referirse a esta técnica. 

El término "saltos dobles" se utiliza ampliamente en el ámbito del CrossFit. Esta terminología es bastante descriptiva y fácil de comprender para los atletas. También se puede escuchar la definición “Double unders”, que es un término en inglés que se traduce como "dobles vueltas" o "dobles rotaciones". Por otro lado, la abreviatura "DUs" se utiliza con frecuencia también. Por ejemplo, podrías escuchar a alguien decir: "Vamos a hacer 50 DUs", lo que significa realizar 50 saltos dobles. Es importante tener en cuenta que estos términos son intercambiables y se utilizan de manera equivalente en el contexto del CrossFit. No importa cuál de ellos elijas usar, todos se refieren a la misma técnica. 

¿Qué le pasa a tu cuerpo si saltas la cuerda todos los días?

Saltar la cuerda todos los días puede tener numerosos efectos positivos en el cuerpo de quien hace el ejercicio y en su salud en general. Que tus alumnos sepan los beneficios de cada ejercicio, sirve para que estén más motivados para realizarlos, además de ser más consciente de lo que están realizando con su cuerpo. Algunos beneficios son: 

Resistencia cardiovascular: Saltar la cuerda es un ejercicio de alta intensidad que involucra a todo el cuerpo, lo que lo convierte en un excelente ejercicio cardiovascular. Al practicarlo de manera regular, la capacidad pulmonar y cardiovascular se verán mejoradas. Esto se traduce en una mayor resistencia física, lo que permitirá realizar otras actividades físicas con mayor facilidad.

Quema de calorías: Saltar la cuerda es un ejercicio altamente eficiente para quemar calorías. Al realizar saltos rápidos y continuos, se activan numerosos grupos musculares y aumenta la frecuencia cardíaca, lo que conduce a un aumento en el gasto energético. Saltar la cuerda durante solo 10 minutos puede quemar una cantidad significativa de calorías y contribuir a la pérdida de peso, o colaborar con el mantenimiento de un peso saludable.

Mejora de la coordinación: Como ya dijimos, los saltos de cuerda requieren un alto grado de coordinación entre las manos, los pies y el cuerpo en general. Con la práctica regular, se desarrolla una mayor coordinación, equilibrio y agilidad. Esto puede tener un impacto positivo en otras actividades físicas y deportes, mejorando el rendimiento general.

Fortalecimiento muscular: Saltar la cuerda es un ejercicio de cuerpo completo que implica principalmente los músculos de las piernas y los glúteos. Con cada salto, estos músculos se contraen y se fortalecen, lo que puede ayudar a mejorar la fuerza y la resistencia de las piernas. Además, los músculos de los hombros, los brazos y el core también se activan para mantener una postura adecuada durante el ejercicio.

Es importante tener en cuenta que saltar la cuerda todos los días puede ser beneficioso, pero también es esencial, como siempre decimos, descansar adecuadamente. Sobre todo siendo entrenadores, y teniendo grupos de personas a guiar, hay que ajustar la intensidad y duración de los saltos de cuerda según los niveles de condición física y objetivos individuales. La progresión gradual también es muy importante en este ejercicio. Si un alumno es principiante en los saltos de cuerda, tendrá que comenzar con sesiones más cortas y aumentar gradualmente el tiempo a medida que adquiera más resistencia y habilidad.

En las próximas notas, vamos a seguir contando las pautas de los ejercicios de CrossFit para que, cuando tengas alguna duda, puedas venir a leer un rato. Queremos seguir ayudando a que tengas el box que siempre quisiste, ¡gracias por confiar en nosotros!