Todos los ejercicios de ANTEBRAZO con detalles y consejos.
Cómo se realiza el movimiento: Sentado con el antebrazo apoyado en el muslo o en un banco, sostiene una barra con las palmas hacia abajo. Extiende las muñecas levantando la barra, luego baja lentamente.
Qué parte del músculo trabaja: Extensores del antebrazo, como el extensor radial largo del carpo y extensor ulnar del carpo.
Consejo: Utiliza pesos moderados para evitar tensión excesiva en las articulaciones de la muñeca.
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Cómo se realiza el movimiento: Sentado con el antebrazo apoyado en el muslo o en un banco, sostiene una barra con las palmas hacia arriba. Flexiona las muñecas levantando la barra, luego baja lentamente.
Qué parte del músculo trabaja: Flexores del antebrazo, principalmente el flexor radial del carpo y flexor ulnar del carpo.
Consejo: Mantén el antebrazo inmóvil y realiza el movimiento solo con la muñeca para aislar los músculos.
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Cómo se realiza el movimiento: Sentado con el antebrazo apoyado, sostiene una mancuerna en cada mano con las palmas hacia arriba. Flexiona las muñecas levantando las mancuernas, luego baja lentamente.
Qué parte del músculo trabaja: Flexores del antebrazo, mejorando el equilibrio muscular entre ambos brazos.
Consejo: Realiza el movimiento de forma lenta y controlada para maximizar la activación muscular.
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Cómo se realiza el movimiento: De pie, sostiene una barra con las palmas hacia abajo y las manos al ancho de los hombros. Flexiona los codos levantando la barra hacia el pecho, luego baja lentamente.
Qué parte del músculo trabaja: Braquiorradial y extensores del antebrazo.
Consejo: Mantén los codos pegados al cuerpo y evita balancear el torso.
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Cómo se realiza el movimiento: De pie, sostiene una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia el cuerpo. Flexiona los codos levantando las mancuernas, luego baja lentamente.
Qué parte del músculo trabaja: Braquiorradial y bíceps braquial.
Consejo: Mantén los movimientos controlados y evita balancear el cuerpo.
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Cómo se realiza el movimiento: Coloca una banda elástica alrededor de los dedos y abre la mano contra la resistencia de la banda, luego cierra lentamente.
Qué parte del músculo trabaja: Extensores de los dedos y músculos del dorso de la mano.
Consejo: Ideal para mejorar el equilibrio muscular y prevenir lesiones por sobreuso.
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Cómo se realiza el movimiento: Sentado con el antebrazo apoyado, sostiene una mancuerna con la palma hacia abajo. Eleva la mancuerna extendiendo la muñeca, luego baja lentamente.
Qué parte del músculo trabaja: Extensores del antebrazo.
Consejo: Utiliza pesos ligeros para evitar tensión excesiva en la muñeca.
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Cómo se realiza el movimiento: Sostiene un hand gripper en una mano y cierra la mano contra la resistencia, luego abre lentamente.
Qué parte del músculo trabaja: Músculos de la mano y antebrazo, mejorando la fuerza de agarre.
Consejo: Realiza varias repeticiones y series para aumentar la resistencia muscular.
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Cómo se realiza el movimiento: Sostiene un rodillo conectado a un disco mediante una cuerda. Con los brazos extendidos al frente, enrolla la cuerda levantando el peso al girar las muñecas, luego desenrolla lentamente.
Qué parte del músculo trabaja: Flexores y extensores del antebrazo, mejorando la fuerza y resistencia.
Consejo: Mantén los hombros estables y realiza el movimiento solo con las muñecas.
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Cómo se realiza el movimiento: Sentado con el antebrazo apoyado y la muñeca extendida fuera del banco, sostiene una mancuerna verticalmente. Gira la muñeca hacia adentro y hacia afuera controladamente.
Qué parte del músculo trabaja: Pronadores y supinadores del antebrazo.
Consejo: Realiza el movimiento lentamente para fortalecer los músculos estabilizadores.
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