Todos los ejercicios de BICEPS con detalles y consejos.
Cómo se realiza el movimiento: De pie, alterna la flexión de cada brazo levantando una mancuerna hacia el hombro.
Qué parte del músculo trabaja: Bíceps braquial y braquiorradial.
Consejo: Evita balancear el cuerpo para mantener la tensión en el bíceps.
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Cómo se realiza el movimiento: Pisa una banda elástica y levanta los brazos flexionando los codos.
Qué parte del músculo trabaja: Bíceps con resistencia variable.
Consejo: Ajusta la tensión de la banda según tu nivel.
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Cómo se realiza el movimiento: Sostén una barra Z y levántala flexionando los codos.
Qué parte del músculo trabaja: Reduce la tensión en las muñecas, enfocando en el bíceps.
Consejo: Utiliza un agarre cómodo para evitar lesiones.
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Cómo se realiza el movimiento: Sostén la barra frente a los muslos y levántala hacia el mentón.
Qué parte del músculo trabaja: Bíceps y deltoides frontales.
Consejo: Mantén la espalda recta y controla el movimiento.
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Cómo se realiza el movimiento: De pie, sostén una barra con las manos en supinación y levántala flexionando los codos.
Qué parte del músculo trabaja: Enfocado en el bíceps braquial y braquial anterior.
Consejo: Mantén los codos pegados al cuerpo para aislar mejor el bíceps.
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Cómo se realiza el movimiento: De pie frente a una polea baja, tira de la barra hacia arriba flexionando los codos.
Qué parte del músculo trabaja: Bíceps braquial con tensión constante.
Consejo: Mantén una postura erguida y estable.
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Cómo se realiza el movimiento: Sentado, apoya el codo en el interior del muslo y levanta la mancuerna hacia el hombro.
Qué parte del músculo trabaja: Aísla el bíceps braquial.
Consejo: Realiza el movimiento lentamente para maximizar la contracción.
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Cómo se realiza el movimiento: Siéntate en la máquina de bíceps y flexiona los brazos.
Qué parte del músculo trabaja: Aísla el bíceps braquial.
Consejo: Ajusta el asiento para una postura correcta.
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Cómo se realiza el movimiento: De pie entre dos poleas altas, tira de las cuerdas hacia las orejas.
Qué parte del músculo trabaja: Cabeza larga del bíceps.
Consejo: Mantén los brazos paralelos al suelo.
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Cómo se realiza el movimiento: Sentado en un banco inclinado, levanta las mancuernas flexionando los codos.
Qué parte del músculo trabaja: Estira y trabaja el bíceps largo.
Consejo: Controla el movimiento en todo momento.
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Cómo se realiza el movimiento: Sostén la barra con las palmas hacia abajo y flexiona los codos.
Qué parte del músculo trabaja: Braquiorradial y extensores del antebrazo.
Consejo: Utiliza pesos moderados para mantener la forma.
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Cómo se realiza el movimiento: Sostén las mancuernas con las palmas mirando hacia el cuerpo y flexiona los codos.
Qué parte del músculo trabaja: Braquiorradial y braquial anterior.
Consejo: Mantén las muñecas firmes para evitar lesiones.
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Cómo se realiza el movimiento: Sentado en un banco Scott, levanta la barra flexionando los codos.
Qué parte del músculo trabaja: Enfocado en el bíceps braquial.
Consejo: No extiendas completamente los codos para mantener la tensión.
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Cómo se realiza el movimiento: Inclinado sobre un banco, levanta las mancuernas flexionando los codos.
Qué parte del músculo trabaja: Enfocado en el pico del bíceps.
Consejo: Mantén los codos hacia abajo para aislar el músculo.
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Cómo se realiza el movimiento: Con las palmas mirando hacia ti, tira del cuerpo hacia la barra.
Qué parte del músculo trabaja: Bíceps y dorsales.
Consejo: Evita balancearte para maximizar el esfuerzo.
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