Todos los ejercicios de GLUTEOS con detalles y consejos.
Cómo se realiza el movimiento: Acostado de lado con las piernas estiradas, eleva la pierna superior hacia arriba, luego baja lentamente.
Qué parte del músculo trabaja: Glúteo medio y menor.
Consejo: Mantén el pie en flexión y el movimiento controlado.
Ver video
Cómo se realiza el movimiento: Sentado en la máquina con las piernas juntas, separa las piernas contra la resistencia, luego regresa lentamente.
Qué parte del músculo trabaja: Glúteo medio y menor.
Consejo: Mantén la espalda recta y evita movimientos bruscos.
Ver video
Cómo se realiza el movimiento: De pie o acostado de lado, eleva la pierna superior hacia arriba manteniéndola recta, luego baja lentamente.
Qué parte del músculo trabaja: Glúteo medio y menor, músculos abductores de la cadera.
Consejo: Realiza el movimiento lentamente para maximizar la activación muscular.
Ver video
Cómo se realiza el movimiento: Sentado en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada en un banco y una barra colocada sobre las caderas, empuja las caderas hacia arriba contrayendo los glúteos hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, luego baja.
Qué parte del músculo trabaja: Glúteo mayor y medio, isquiotibiales.
Consejo: Mantén la mirada hacia adelante y los pies firmes en el suelo para mayor estabilidad.
Ver video
Cómo se realiza el movimiento: Coloca una banda elástica alrededor de los tobillos, flexiona ligeramente las rodillas y da pasos laterales manteniendo la tensión en la banda.
Qué parte del músculo trabaja: Glúteo medio y menor, músculos abductores.
Consejo: Mantén la tensión constante en la banda y el torso estable.
Ver video
Cómo se realiza el movimiento: En posición de cuadrupedia (manos y rodillas en el suelo), eleva una pierna hacia atrás y arriba manteniendo la rodilla flexionada, luego baja y repite con la otra pierna.
Qué parte del músculo trabaja: Glúteo mayor.
Consejo: Mantén la espalda recta y evita girar las caderas.
Ver video
Cómo se realiza el movimiento: En la máquina específica, empuja el pedal hacia atrás y hacia arriba extendiendo la cadera, luego regresa lentamente a la posición inicial.
Qué parte del músculo trabaja: Glúteo mayor y músculos de la cadera.
Consejo: Mantén el torso estable y evita arquear la espalda durante el movimiento.
Ver video
Cómo se realiza el movimiento: De pie sobre una pierna sosteniendo una mancuerna o kettlebell, inclina el torso hacia adelante levantando la pierna opuesta hacia atrás, luego regresa a la posición inicial.
Qué parte del músculo trabaja: Glúteos, isquiotibiales y mejora el equilibrio.
Consejo: Mantén la espalda recta y el movimiento controlado.
Ver video
Cómo se realiza el movimiento: Acostado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, levanta las caderas contrayendo los glúteos hasta formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros, luego baja lentamente.
Qué parte del múscculo trabaja: Glúteo mayor y músculos isquiotibiales.
Consejo: Aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento y evita arquear la espalda.
Ver video
Cómo se realiza el movimiento: De pie con los pies juntos, da un paso amplio hacia un lado y baja flexionando esa rodilla mientras mantienes la otra pierna estirada, luego empuja para volver al centro y repite al otro lado.
Qué parte del músculo trabaja: Glúteos, aductores y cuádriceps.
Consejo: Mantén el torso erguido y el peso en el talón de la pierna que flexiona.
Ver video
Cómo se realiza el movimiento: De pie con los pies separados al ancho de los hombros, baja el cuerpo flexionando las rodillas y caderas hasta que las caderas estén por debajo de las rodillas, luego sube empujando con los talones.
Qué parte del músculo trabaja: Glúteos mayor y medio, cuádriceps y femorales.
Consejo: Mantén la espalda recta y el peso en los talones para maximizar el trabajo en los glúteos.
Ver video
Cómo se realiza el movimiento: De pie con los pies más anchos que los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera, sostiene una mancuerna entre las piernas. Baja flexionando las rodillas y caderas, luego sube empujando con los talones.
Qué parte del músculo trabaja: Glúteos, aductores y cuádriceps.
Consejo: Mantén la espalda recta y las rodillas alineadas con los pies.
Ver video
Cómo se realiza el movimiento: De pie frente a un banco o caja, sube colocando un pie en el banco y empujando hasta estar de pie sobre él, luego baja con la misma pierna y alterna.
Qué parte del músculo trabaja: Glúteos, cuádriceps y isquiotibiales.
Consejo: Mantén el torso erguido y evita impulsarte con el pie de atrás.
Ver video
Cómo se realiza el movimiento: Da un paso hacia adelante flexionando ambas rodillas, luego impulsa el cuerpo hacia adelante para dar el siguiente paso con la otra pierna, continuando el movimiento.
Qué parte del músculo trabaja: Glúteos, cuádriceps y femorales.
Consejo: Mantén el torso erguido y asegúrate de que la rodilla delantera no sobrepase los dedos del pie.
Ver video