Todos los ejercicios de HOMBROS con detalles y consejos.
Cómo se realiza el movimiento: De pie, sostiene un disco con ambas manos frente a los muslos. Eleva el disco hacia adelante hasta la altura de los hombros, luego baja lentamente.
Qué parte del músculo trabaja: Deltoides anterior y superior del pectoral mayor.
Consejo: Mantén los brazos estirados pero no bloqueados y evita balancear el cuerpo.
Ver video
Cómo se realiza el movimiento: De pie con una mancuerna en cada mano frente a los muslos, eleva los brazos hacia adelante hasta que estén paralelos al suelo, luego baja lentamente.
Qué parte del músculo trabaja: Deltoides anterior y superior del pectoral mayor.
Consejo: Evita balancear el cuerpo y mantén los movimientos controlados.
Ver video
Cómo se realiza el movimiento: De pie con una mancuerna en cada mano a los lados, eleva los brazos lateralmente hasta que estén paralelos al suelo, luego baja controladamente.
Qué parte del músculo trabaja: Deltoides medio y trapecio superior.
Consejo: Mantén una ligera flexión en los codos y evita balancear el cuerpo.
Ver video
Cómo se realiza el movimiento: De pie junto a una polea baja, agarra la manija con la mano más alejada y eleva el brazo lateralmente hasta la altura del hombro, luego baja controladamente.
Qué parte del músculo trabaja: Deltoides medio.
Consejo: Mantén una ligera flexión en el codo y evita balancearte.
Ver video
Cómo se realiza el movimiento: Acostado de lado en un banco inclinado, sostiene una mancuerna con el brazo que está arriba y lo eleva lateralmente hasta la altura del hombro, luego baja lentamente.
Qué parte del músculo trabaja: Deltoides medio.
Consejo: Este ejercicio aísla el deltoides medio de manera efectiva; mantén el movimiento controlado.
Ver video
Cómo se realiza el movimiento: De pie, sostiene una barra con las manos al ancho de los hombros y las palmas hacia abajo. Eleva los hombros hacia las orejas, luego baja lentamente.
Qué parte del músculo trabaja: Trapecio superior.
Consejo: Evita rotar los hombros; el movimiento debe ser vertical.
Ver video
Cómo se realiza el movimiento: De pie frente a una polea alta con cuerda, agarra las manijas con las palmas hacia abajo. Tira de la cuerda hacia la cara separando las manos y llevando los codos hacia atrás, luego regresa lentamente.
Qué parte del músculo trabaja: Deltoides posterior, trapecio y romboides.
Consejo: Mantén el torso estable y realiza el movimiento con control.
Ver video
Cómo se realiza el movimiento: Sentado con una mancuerna en cada mano y las palmas hacia el cuerpo a la altura de los hombros, gira las manos hacia afuera mientras empujas las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos, luego invierte el movimiento.
Qué parte del músculo trabaja: Deltoides anterior, medio y posterior, trapecio y tríceps.
Consejo: Realiza el movimiento de manera fluida y controlada para maximizar la activación muscular.
Ver video
Cómo se realiza el movimiento: Sentado o de pie con una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, empuja una mancuerna hacia arriba hasta extender el brazo, luego baja y repite con el otro brazo.
Qué parte del músculo trabaja: Deltoides anterior y medio, trapecio superior, tríceps.
Consejo: Mantén el core estable y evita inclinar el torso durante el movimiento.
Ver video
Cómo se realiza el movimiento: De pie, sostiene una barra a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante. Empuja la barra hacia arriba hasta extender los brazos sobre la cabeza, luego baja controladamente.
Qué parte del músculo trabaja: Deltoides anterior y medio, trapecio superior y tríceps.
Consejo: Mantén el core contraído y evita arquear la espalda para prevenir lesiones.
Ver video
Cómo se realiza el movimiento: Sentado en un banco con respaldo, sostiene una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos, luego baja lentamente.
Qué parte del músculo trabaja: Deltoides anterior y medio, trapecio superior y tríceps.
Consejo: Mantén las mancuernas controladas y evita chocar al final del movimiento.
Ver video
Cómo se realiza el movimiento: Sentado en la máquina de press de hombros, coloca las manos en las asas y empuja hacia arriba hasta extender los brazos, luego baja lentamente.
Qué parte del músculo trabaja: Deltoides anterior y medio, tríceps.
Consejo: Ajusta el asiento para que las asas estén a la altura de los hombros.
Ver video
Cómo se realiza el movimiento: Sentado o de pie, sostiene una barra detrás de la cabeza a la altura de los hombros. Empuja la barra hacia arriba hasta extender los brazos, luego baja lentamente detrás de la cabeza.
Qué parte del músculo trabaja: Deltoides medio y posterior, trapecio.
Consejo: Este ejercicio puede ser exigente para los hombros; realiza con pesos moderados y buena técnica.
Ver video
Cómo se realiza el movimiento: Inclinado hacia adelante con la espalda recta y una mancuerna en cada mano, eleva los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros, luego baja controladamente.
Qué parte del músculo trabaja: Deltoides posterior y músculos de la parte superior de la espalda.
Consejo: Mantén el cuello alineado con la columna y evita balancearte.
Ver video
Cómo se realiza el movimiento: De pie, sostiene una barra Z con las manos al ancho de los hombros y las palmas hacia abajo. Levanta la barra hacia el mentón elevando los codos, luego baja lentamente.
Qué parte del músculo trabaja: Deltoides lateral y trapecio superior.
Consejo: Mantén la barra cerca del cuerpo y los codos por encima de las manos.
Ver video