Todos los ejercicios de TRICEPS con detalles y consejos.
Cómo se realiza el movimiento: De pie o sentado, sostén una mancuerna por encima de la cabeza con una mano y flexiona el codo, luego extiende.
Qué parte del músculo trabaja: Enfocado en la cabeza larga del tríceps.
Consejo: Mantén el codo cerca de la cabeza para aislar el músculo.
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Cómo se realiza el movimiento: Acostado en un banco, sostén una mancuerna en cada mano y flexiona los codos llevando las mancuernas hacia los hombros, luego extiende.
Qué parte del músculo trabaja: Cabeza larga y medial del tríceps.
Consejo: Evita mover los hombros; el movimiento debe venir solo de los codos.
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Cómo se realiza el movimiento: Pisa una banda elástica y extiende el brazo hacia arriba, luego flexiona el codo llevando la mano detrás de la cabeza y extiende nuevamente.
Qué parte del músculo trabaja: Principalmente la cabeza larga del tríceps.
Consejo: Ajusta la tensión de la banda según tu nivel de resistencia.
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Cómo se realiza el movimiento: De pie, sostén una barra Z por encima de la cabeza y flexiona los codos llevando la barra detrás de la cabeza, luego extiende.
Qué parte del músculo trabaja: Principalmente la cabeza larga del tríceps.
Consejo: Mantén una postura recta y los codos apuntando hacia adelante.
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Cómo se realiza el movimiento: De espaldas a una polea baja, agarra la cuerda y extiende los brazos por encima de la cabeza.
Qué parte del músculo trabaja: Cabeza larga del tríceps.
Consejo: Mantén los codos estacionarios y cerca de la cabeza.
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Cómo se realiza el movimiento: De pie o sentado, sostén una mancuerna por encima de la cabeza y flexiona los codos llevando la mancuerna detrás de la cabeza, luego extiende.
Qué parte del músculo trabaja: Principalmente la cabeza larga del tríceps.
Consejo: Mantén los codos apuntando hacia adelante para aislar el músculo.
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Cómo se realiza el movimiento: Con las manos en el borde de un banco y los pies extendidos, baja el cuerpo flexionando los codos, luego empuja hacia arriba.
Qué parte del músculo trabaja: Todas las cabezas del tríceps.
Consejo: Mantén la espalda cerca del banco para evitar tensión en los hombros.
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Cómo se realiza el movimiento: De pie frente a una polea alta, agarra la barra y extiende los codos hacia abajo hasta bloquearlos.
Qué parte del músculo trabaja: Enfocado en la cabeza lateral y medial del tríceps.
Consejo: Mantén los codos pegados al cuerpo para aislar mejor el tríceps.
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Cómo se realiza el movimiento: De pie frente a una polea alta con cuerda, extiende los codos hacia abajo separando las cuerdas al final del movimiento.
Qué parte del músculo trabaja: Enfocado en la cabeza lateral del tríceps.
Consejo: Aprieta los tríceps al final de cada repetición para maximizar el trabajo.
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Cómo se realiza el movimiento: En posición de flexión, coloca las manos juntas debajo del pecho y baja el cuerpo flexionando los codos.
Qué parte del músculo trabaja: Tríceps y pectorales.
Consejo: Mantén el cuerpo alineado y los codos pegados al cuerpo.
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Cómo se realiza el movimiento: Sostente en las barras paralelas y baja el cuerpo flexionando los codos, luego empuja hacia arriba hasta extenderlos.
Qué parte del músculo trabaja: Trabaja todas las cabezas del tríceps y el pectoral inferior.
Consejo: Inclina el torso ligeramente hacia adelante para enfatizar el tríceps.
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Cómo se realiza el movimiento: Inclinado hacia adelante con una mancuerna, extiende el codo hacia atrás hasta que el brazo esté recto.
Qué parte del músculo trabaja: Cabeza lateral y medial del tríceps.
Consejo: Mantén el brazo superior paralelo al suelo durante todo el movimiento.
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Cómo se realiza el movimiento: Acostado en un banco plano, sostiene la barra con un agarre estrecho y baja la barra hacia el pecho, luego presiona hacia arriba.
Qué parte del músculo trabaja: Todas las cabezas del tríceps y pectoral menor.
Consejo: Mantén los codos cerca del cuerpo para enfatizar el tríceps.
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Cómo se realiza el movimiento: Sentado en la máquina, empuja las palancas hacia abajo extendiendo los codos.
Qué parte del músculo trabaja: Enfocado en las cabezas lateral y medial del tríceps.
Consejo: Ajusta el asiento para que los codos estén alineados con el eje de rotación.
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Cómo se realiza el movimiento: Acostado en un banco, sostiene una barra y flexiona los codos llevando la barra hacia la frente, luego extiende los codos.
Qué parte del músculo trabaja: Enfocado en la cabeza larga del tríceps.
Consejo: Controla el movimiento para evitar lesiones en los codos.
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