¿Querés que tu box tenga opciones para toda la familia? ¡Se puede hacer! En este artículo te contamos cómo lograr los mejores resultados. 

El CrossFit Kids es una adaptación del popular programa de entrenamiento funcional CrossFit, diseñada específicamente para niños y adolescentes. Esta variante se enfoca en desarrollar habilidades físicas como la coordinación, la fuerza, la flexibilidad y la resistencia, siempre en un entorno seguro y divertido. El objetivo principal de CrossFit Kids no es solo promover la actividad física, sino también inculcar hábitos saludables desde temprana edad, fomentando el amor por el movimiento y el trabajo en equipo.

Los padres están cada vez más interesados en actividades extracurriculares que no solo mantengan a sus hijos activos, sino que también les enseñen valores como la disciplina, la perseverancia y la colaboración. Este auge convierte al CrossFit Kids en una excelente oportunidad para los gimnasios que buscan diversificar su oferta y llegar a nuevas audiencias.

Para que un programa de CrossFit Kids sea exitoso, no basta con adaptarlo de forma superficial. Se requiere una planificación estratégica que contemple factores como la seguridad, la adecuación de los entrenamientos y la comunicación efectiva con los padres. Desde la organización de los horarios hasta la selección de coaches especializados, cada detalle cuenta. Implementar este tipo de programa implica un desafío, pero con la planificación adecuada, puede convertirse en un pilar fundamental para el crecimiento y el éxito del gimnasio.

En Crossfy Blog ya te contamos cómo motivar a tus socios, cómo hacer un evento en tu espacio de fitness, y te listamos los beneficios de tener un gimnasio sustentable, entre otros artículos pensados para vos y tu negocio. Hoy, queremos darte la guía para implementar un programa de CrossFit para toda la familia. 

¿Cómo implementar un programa exitoso para toda la familia?

Para poder implementar un programa exitoso de CrossFit para toda la familia, la planificación es clave para ofrecer clases que se adapten a las necesidades físicas y cognitivas de los niños y adolescentes, teniendo en cuenta sus diferentes etapas de desarrollo. La idea es que los padres vayan a entrenar a su box, y sus hijos puedan compartir el espacio (separado, claro), haciendo actividad física apta para su propia edad. Para lograr esto, es fundamental dividir las clases en grupos de edad y niveles de habilidad.

Grupos de edad sugeridos:

De 6 a 9 años: Introducción a patrones de movimiento más estructurados como sentadillas, saltos y lanzamientos, combinados con actividades lúdicas. Aquí, las sesiones pueden extenderse a 30-40 minutos.

De 10 a 12 años: Trabajo en fuerza y técnica ligera, con entrenamientos ligeramente más estructurados, incluyendo repeticiones y ejercicios en circuitos simples. Duración de 40-50 minutos.

De 13 a 17 años: Este grupo se centra en el desarrollo de fuerza, técnica avanzada y resistencia, siempre teniendo en cuenta las limitaciones propias de los adolescentes en crecimiento. A esta edad, los entrenamientos pueden incluir movimientos más complejos, pero siempre con supervisión para garantizar la seguridad y una correcta ejecución. Duración de 50-60 minutos.

Horarios estratégicos: Las clases para niños y adolescentes deben programarse en horarios que sean convenientes para las familias, como después de la escuela o durante los fines de semana. Además, es importante evitar solapamientos con los horarios más concurridos de los adultos para maximizar el uso del espacio y garantizar un ambiente adecuado para los niños.

Tamaño de los grupos: Limitar la cantidad de niños por clase (por ejemplo, entre 8 y 12 participantes) asegura una atención personalizada y facilita el manejo de las sesiones. Si el box cuenta con suficiente personal, dividir los grupos en subcategorías por nivel dentro de la misma edad puede ser una excelente opción.

Diseño de entrenamientos adaptados

Los entrenamientos para CrossFit Kids deben ser una mezcla perfecta entre ejercicio físico, aprendizaje y diversión. La seguridad y el disfrute siempre deben estar en el centro de cada sesión.

Adaptación de los WOD (Workouts of the Day)
Los WOD para niños no buscan maximizar el rendimiento físico, sino enseñar patrones de movimiento correctos y promover la actividad física de manera lúdica. Ejemplo de un WOD para niños de 6 a 9 años:

3 rondas:

• 5 saltos en una caja baja.
• 10 burpees "en forma de rana".
• Carrera de 10 metros llevando un objeto ligero (como una pelota).
• Descanso activo: brincar al ritmo de una canción.

Incorporación de juegos: Integrar juegos como "atrapa la bandera", relevos o estaciones temáticas mantiene el interés y la atención de los niños mientras realizan actividad física.

Progresión gradual: Los ejercicios deben progresar a medida que los niños dominan los movimientos básicos. Por ejemplo, empezar con sentadillas libres y luego incorporar objetos ligeros como pelotas para desarrollar fuerza y equilibrio.

Enfoque en la seguridad: Los niños están en crecimiento y sus articulaciones son más vulnerables. Por ello, es crucial evitar cargas pesadas y mantener una técnica estricta supervisada por el coach. Además, se deben usar equipos adaptados a su tamaño, como barras ligeras y cajas bajas.

Capacitación del staff

Un programa exitoso de CrossFit Kids depende en gran medida de los coaches que lideran las sesiones. Su preparación y actitud pueden marcar la diferencia entre una experiencia positiva y una inadecuada para los niños.

Certificaciones específicas: Los coaches deben estar certificados en programas que aborden la enseñanza a niños y adolescentes. Estas certificaciones no solo enseñan cómo adaptar los entrenamientos, sino también cómo comunicar y motivar.

Habilidades pedagógicas: Más allá de la preparación técnica, un coach debe tener habilidades para trabajar con niños y adolescentes, como paciencia, empatía y capacidad de adaptación. Los entrenadores deben ser capaces de convertir cualquier sesión en una experiencia divertida y educativa.

Primeros auxilios: Es indispensable que los coaches tengan conocimientos básicos de primeros auxilios y sepan cómo actuar en caso de lesiones menores o emergencias.

Comunicación efectiva con los padres: El coach debe mantener una comunicación abierta con los padres, informándoles sobre los avances de sus hijos y respondiendo a sus inquietudes. Esto ayuda a construir confianza y fidelidad hacia el programa.

Formación continua: Las tendencias y técnicas en CrossFit Kids evolucionan constantemente. Por ello, es recomendable que los coaches participen en talleres, seminarios o cursos de actualización regularmente para mantenerse al día.

Organizar clases de CrossFit Kids de forma eficiente no solo beneficia a los niños al ofrecerles un espacio saludable y educativo, sino que también fortalece la posición del gimnasio como un centro familiar y dinámico. La correcta planificación, un diseño adaptado de los entrenamientos y un staff capacitado son los pilares para que este programa sea un éxito.

¿Qué se necesita para implementar un programa de CrossFit Kids exitoso?

Implementar un programa de CrossFit Kids exitoso en tu gimnasio requiere de una combinación de infraestructura adecuada, y un entorno seguro. Estos elementos son esenciales para garantizar que los niños y adolescentes disfruten de la experiencia y que los padres se sientan confiados en el programa.

Equipamiento adecuado

Para trabajar con niños y adolescentes, el espacio y el equipamiento deben adaptarse a sus necesidades específicas. Esto no solo garantiza su seguridad, sino que también hace que la experiencia sea más cómoda y agradable.

Elementos indispensables:

Pesas ligeras y barras adaptadas: Las barras deben ser más ligeras que las utilizadas por adultos (por ejemplo, barras de 5 o 10 kg) o incluso de PVC para principiantes. También puedes incluir discos de peso reducido.

Cajas pequeñas para saltos: Las cajas de menor altura son ideales para practicar saltos sin riesgo, permitiendo que los niños ganen confianza en su coordinación y equilibrio.

Bandas elásticas: Útiles para ejercicios de resistencia y estiramiento adaptados a la capacidad física de los niños.

Pelotas ligeras y versátiles: Las pelotas médicas de bajo peso son ideales para ejercicios de lanzamiento o cargadas, añadiendo un componente lúdico.

Conos y marcadores: Ideales para crear circuitos y juegos de agilidad que mantengan a los niños en movimiento.

Cuerdas para saltar: Ayudan a desarrollar coordinación y resistencia cardiovascular.

Colchonetas de espuma: Ofrecen una superficie cómoda y segura para ejercicios en el suelo.

Adaptación del espacio:

Zonas delimitadas: Divide el área del box en zonas para actividades específicas, como una para ejercicios dinámicos y otra para movimientos estáticos o de descanso.

Superficies antideslizantes: Asegúrate de que el suelo sea seguro para evitar caídas.

Espacio libre: Deja suficiente espacio entre las estaciones de trabajo para que los niños puedan moverse sin obstáculos.

Ambiente amigable: Considera la posibilidad de incluir elementos visuales, como colores vivos o pósters motivadores, que hagan el lugar más acogedor para los niños.

Creación de un ambiente seguro y motivador

El éxito de un programa de CrossFit Kids depende en gran medida de cómo se sienten los niños durante las sesiones. Un ambiente que combine seguridad y motivación es fundamental.

Seguridad como prioridad:

Supervisión constante: Los niños deben estar siempre bajo la mirada atenta de un coach capacitado.

Progresión adecuada: Evita movimientos avanzados o técnicas complejas hasta que los niños dominen lo básico.

Equipos en buen estado: Revisa regularmente que todos los elementos, como barras y bandas, estén en perfectas condiciones.

Normas claras: Establece reglas simples para garantizar la seguridad, como mantener el orden en las estaciones de trabajo o cómo manejar el equipo.

Implementar un programa de CrossFit Kids exitoso requiere atención a los detalles, desde el equipamiento y el espacio hasta la experiencia de los niños y la relación con los padres. Cuando estos elementos se combinan de manera efectiva, no solo se crea una experiencia positiva para los pequeños, sino que también se genera confianza y lealtad hacia el gimnasio, beneficiando a toda la comunidad.

Un programa de CrossFit Kids bien implementado no solo aporta beneficios directos para los niños que participan, sino que también genera un impacto positivo significativo en el gimnasio y en la comunidad que lo rodea. Al adaptar los principios del entrenamiento funcional a las necesidades y capacidades de los más pequeños, los boxes pueden ofrecer una propuesta de valor única que combina diversión, aprendizaje y desarrollo físico en un entorno seguro y motivador. Si eres dueño de un gimnasio o un box de CrossFit, considera este programa como una oportunidad para transformar tu negocio en un espacio inclusivo y familiar. 

¡Queremos que sigas creciendo! Si querés empezar a sumar herramientas de automatización para tu negocio, Crossfy App es la aplicación que estás buscando. Escribinos y te contamos cómo podemos ayudarte.