En el siguiente artículo, te explicamos qué es el AMRAP y cómo utilizarlo de la mejor manera para que tu box de CrossFit siga creciendo.

En el vertiginoso mundo del fitness, donde las tendencias y métodos de entrenamiento evolucionan constantemente, el AMRAP en CrossFit ha emergido como una técnica formidable y popular. La sigla, que significa "As Many Rounds As Possible" o "As Many Reps As Possible", encapsula un enfoque de entrenamiento que ha ganado terreno en gimnasios y boxes en todo el mundo. 

Comprender la popularidad del AMRAP no solo es crucial para mantenerse al día con las tendencias de entrenamiento, sino también para cultivar un ambiente de fitness que atraiga y retenga a los miembros. Ofrece resultados tangibles en términos de resistencia y rendimiento, y también se destaca por su eficiencia en el uso del tiempo. En un mundo donde el tiempo es un recurso precioso, permiten a los miembros experimentar un entrenamiento completo en un período relativamente corto. En Crossfy Blog ya te dimos el Diccionario definitivo de CrossFit, pero hoy queremos profundizar sobre el AMRAP. ¡Comencemos!

¿Qué significa AMRAP en CrossFit?

El término AMRAP en el contexto de CrossFit se traduce en "As Many Rounds As Possible" (tantas rondas como sea posible) o "As Many Reps As Possible" (tantas repeticiones como sea posible). Cuando nos referimos a "As Many Rounds As Possible," estamos hablando de un formato de entrenamiento donde los atletas realizan un conjunto predeterminado de ejercicios y repeticiones, con el objetivo de completar tantas rondas completas de ese conjunto como sea posible dentro de un tiempo específico.

Por ejemplo, si el AMRAP establece un período de 10 minutos y el conjunto de ejercicios incluye sentadillas, burpees y flexiones, los atletas intentarán realizar ese circuito una y otra vez durante esos 10 minutos, registrando cuántas rondas completan. En cambio, cuando nos referimos a "As Many Reps As Possible," nos enfocamos en la realización del máximo número de repeticiones de un ejercicio específico en un tiempo determinado. Por ejemplo, si se establece un AMRAP de flexiones durante 5 minutos, los atletas realizarán tantas flexiones como puedan en ese período, sin descuidar la técnica adecuada.

La esencia del AMRAP reside en la capacidad de desafiar a los atletas a dar lo mejor de sí mismos en un tiempo limitado. Lo que hace que el formato sea particularmente efectivo es su versatilidad. Puede adaptarse a cualquier nivel de habilidad al ajustar la complejidad de los ejercicios, el volumen de repeticiones y la duración de la sesión. Esto lo convierte en una herramienta valiosa tanto para principiantes como para atletas experimentados, permitiendo que todos se desafíen de manera adecuada a sus capacidades individuales.

¿Cómo funciona el AMRAP?

Como decíamos, en una sesión típica de AMRAP se establece un tiempo fijo que puede variar desde unos pocos minutos hasta más de 20 minutos, dependiendo de la intensidad deseada y los objetivos del entrenamiento. Lo distintivo es la necesidad de mantener un ritmo constante y sostenible a lo largo de la sesión. Aunque la tentación puede ser empezar rápidamente, los atletas deben equilibrar la velocidad con la resistencia, ya que el objetivo es mantener el esfuerzo durante todo el tiempo asignado. Esta estrategia fomenta no solo la resistencia física sino también la resistencia mental, ya que los atletas luchan contra la fatiga para completar tantas repeticiones o rondas como sea posible.

El AMRAP proporciona un estímulo variado al cuerpo al incluir diferentes tipos de ejercicios en una sola sesión. Este enfoque multifacético beneficia el desarrollo general de la aptitud física al desafiar diferentes grupos musculares y sistemas energéticos. Por otro lado,  es una herramienta valiosa para mejorar la resistencia cardiovascular y muscular. Al forzar a los atletas a trabajar a un ritmo constante durante un tiempo prolongado, se promueve el desarrollo de la capacidad aeróbica y anaeróbica.

La estructura única del AMRAP, con su enfoque en el rendimiento personal y la superación de límites individuales, también puede tener un impacto significativo en la motivación.Es un desafío constante que impulsa la mejora de la resistencia física y la capacidad de trabajo, todo mientras mantiene la motivación y el interés de los atletas. 

Beneficios del AMRAP

Explicaremos ahora en detalle los beneficios, que van más allá de simplemente contar repeticiones.

• Facilidad de programación: Los entrenadores pueden incorporar fácilmente este tipo de sesiones en programas de entrenamiento, lo que permite a los atletas obtener beneficios sustanciales incluso en sesiones de menor duración.
• Desarrollo cardiovascular y muscular: Al desafiar a los atletas a trabajar a un ritmo constante durante un período prolongado, se mejora significativamente la resistencia cardiovascular y muscular. 
• Estímulo de alta intensidad: La intensidad constante hace que los atletas se esfuercen al máximo durante todo el período, y ayuda a superar los límites de resistencia, mejorando la capacidad del cuerpo para realizar esfuerzos sostenidos.
• Medición tangible del progreso: Al realizar AMRAP de manera regular, los atletas pueden medir de manera tangible su progreso. El número de repeticiones o rondas completadas sirve como un indicador claro de la mejora en la fuerza, resistencia y capacidad de trabajo.
• Atractivo para los miembros: La inclusión estratégica de sesiones AMRAP puede hacer que un gimnasio sea más atractivo para los miembros. La variedad y desafío pueden mantener a los atletas comprometidos y entusiasmados con sus entrenamientos.
• Programación versátil: Los entrenadores pueden incorporar AMRAP de manera versátil en programas de entrenamiento, adaptándolo a diferentes objetivos y niveles de habilidad. Esto contribuye a la flexibilidad y personalización del programa de entrenamiento del gimnasio.

La combinación de eficiencia en el tiempo, mejora de la resistencia y participación activa de los miembros hace del AMRAP una herramienta valiosa en la caja de herramientas de cualquier programa de entrenamiento. Su implementación debe ir acompañada de una consideración cuidadosa de la seguridad, haciéndolo de manera que priorice la salud y el bienestar de los atletas.

Desde Crossfy queremos seguir acompañándote en el crecimiento de tu espacio. Recordá que si necesitas ayuda con la administración y gestión de turnos, nuestra aplicación se convierte en el punto de conexión entre tu box y los socios. ¡Hasta la próxima!