Descubre cómo el running potencia el rendimiento en CrossFit y cómo integrarlo en tu gimnasio para atraer y retener más clientes.

El CrossFit es un entrenamiento de alta intensidad que combina fuerza, resistencia, agilidad y potencia en cada sesión. Sin embargo, uno de los factores clave para rendir mejor en los WODs (Workouts of the Day) es la capacidad aeróbica y la resistencia cardiovascular. Sin una buena base en estos aspectos, los atletas pueden experimentar fatiga prematura, menor eficiencia en los movimientos y dificultades para sostener el esfuerzo en entrenamientos largos o de alta intensidad.

Aquí es donde el running entra en juego como un complemento estratégico. Aunque en los entrenamientos de CrossFit se incluyen ejercicios cardiovasculares como el remo, la bicicleta o los saltos dobles, la carrera aporta beneficios específicos que pueden marcar la diferencia en el rendimiento. Desde la mejora en la oxigenación muscular hasta una mayor capacidad de recuperación entre ejercicios, el running puede optimizar el desempeño en un gimnasio o box de CrossFit.

En Crossfy Blog ya te contamos cómo evitar conflictos en tu espacio de CrossFit, cómo atraer personas mayores de 50 años a tu box, y cuáles son las tendencias de CrossFit para este 2025, entre otros artículos que van a ayudarte a seguir creciendo con tu negocio. En este artículo, analizaremos en detalle cómo el running potencia el rendimiento en CrossFit y de qué manera la integración de ambas disciplinas puede ser clave no solo para los atletas, sino también para la gestión eficiente de un gimnasio. ¡Empecemos!

¿Cómo beneficia el running al rendimiento en CrossFit?

El running es una herramienta clave para mejorar el rendimiento en CrossFit, ya que aporta beneficios específicos en la resistencia, la eficiencia energética y la capacidad de recuperación. Aunque en los WODs se incluyen ejercicios de alta intensidad, la carrera permite desarrollar un sistema cardiovascular más eficiente, lo que se traduce en un mejor desempeño general.

Mejora del sistema cardiovascular 

El CrossFit combina movimientos de fuerza, potencia y resistencia, lo que exige un sistema cardiovascular capaz de sostener el esfuerzo durante todo el entrenamiento. El running fortalece el corazón y los pulmones, lo que mejora la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno a los músculos y eliminar dióxido de carbono de manera más eficiente.

En WODs que incluyen rondas de ejercicios sin descanso prolongado, como "Cindy" o "Murph", los atletas que tienen una base aeróbica sólida pueden sostener el ritmo por más tiempo sin agotarse rápidamente. Además, una mejor circulación sanguínea y un sistema cardiovascular más eficiente permiten una recuperación más rápida entre sets, lo que se traduce en un menor tiempo de fatiga y una mejor capacidad de adaptación a entrenamientos exigentes.

Aumento de la capacidad aeróbica y anaeróbica: impacto en workouts de alta intensidad 

El running trabaja tanto la resistencia aeróbica (ejercicios de baja intensidad sostenidos en el tiempo) como la anaeróbica (esfuerzos cortos e intensos). Esta combinación es ideal para el CrossFit, donde los atletas necesitan alternar entre esfuerzos prolongados y explosivos.

Resistencia aeróbica: Las carreras de larga distancia a ritmo moderado mejoran la eficiencia del metabolismo energético, permitiendo que los atletas mantengan un desempeño estable en WODs prolongados.

Capacidad anaeróbica: Los sprints cortos o los intervalos de alta intensidad (como los entrenamientos HIIT o Tabata) desarrollan la capacidad de generar energía rápidamente sin depender del oxígeno, algo clave en movimientos explosivos como los levantamientos olímpicos o los saltos al cajón.

Al integrar sesiones de running en su rutina, los atletas pueden mejorar su tolerancia al esfuerzo y su capacidad de recuperación, lo que les permite sostener entrenamientos exigentes con menos desgaste.

Mejor control de la respiración y eficiencia en el esfuerzo 

Una técnica de respiración adecuada es fundamental en el CrossFit para evitar la fatiga prematura y mejorar la oxigenación muscular. El running entrena a los atletas para optimizar la respiración en cada fase del movimiento, permitiendo que el cuerpo aproveche mejor el oxígeno disponible.

En ejercicios como los levantamientos de pesas o los movimientos gimnásticos (pull-ups, muscle-ups), mantener una respiración controlada ayuda a evitar el agotamiento y a mejorar la estabilidad. Los corredores experimentados aprenden a sincronizar su respiración con el ritmo de su paso, una habilidad que se puede trasladar a cualquier WOD para mejorar el rendimiento y la resistencia.

Reducción del riesgo de fatiga prematura

La fatiga prematura es uno de los principales problemas que enfrentan los atletas en entrenamientos de alta intensidad. El running ayuda a retrasar la acumulación de ácido láctico en los músculos, lo que permite que los deportistas mantengan un esfuerzo constante por más tiempo.

En WODs que combinan múltiples rondas de ejercicios exigentes, un atleta con una mejor resistencia cardiovascular y muscular puede seguir moviéndose sin perder calidad en la técnica. Esto no solo mejora los tiempos de finalización de los workouts, sino que también reduce el riesgo de lesiones causadas por la fatiga y la pérdida de control en los movimientos.

¿Por qué combinar running y CrossFit puede mejorar la gestión de tu gimnasio?

La integración del running en los entrenamientos de CrossFit no solo beneficia el rendimiento de los atletas, sino que también puede aportar valor a la gestión de un gimnasio o box. Diversificar las sesiones de entrenamiento con carreras bien estructuradas permite mantener el interés de los clientes, atraer a un público más amplio y optimizar la programación de las clases sin necesidad de grandes inversiones en equipamiento.

Mayor variedad de entrenamientos

Uno de los mayores desafíos en la gestión de un gimnasio es mantener la motivación de los clientes. La monotonía en las rutinas puede llevar a la deserción, por lo que ofrecer entrenamientos dinámicos y variados es clave para la retención.

Incorporar el running en las sesiones de CrossFit permite ampliar la oferta de entrenamientos sin necesidad de agregar equipamiento costoso, lo que puede atraer a diferentes tipos de clientes:

- Atletas de CrossFit que buscan mejorar su capacidad aeróbica.

- Corredores que desean ganar fuerza y potencia a través del entrenamiento funcional.

- Personas que buscan una rutina variada que no dependa únicamente de ejercicios de pesas.

Además, las sesiones que incluyen running pueden organizarse tanto en espacios cerrados como al aire libre, lo que agrega un factor de novedad y dinamismo a la planificación semanal.

Estrategias para implementar sesiones de running en boxes y gimnasios 

Integrar el running en la programación de un gimnasio o box de CrossFit puede hacerse de varias maneras, dependiendo de la infraestructura y los objetivos del entrenamiento. Algunas estrategias prácticas incluyen:

Carreras cortas dentro de los WODs: Incorporar sprints de 100 a 400 metros entre rondas de ejercicios funcionales.

WODs específicos de resistencia: Sesiones diseñadas para mejorar la capacidad aeróbica, combinando carrera con ejercicios de peso corporal (burpees, air squats, push-ups).

Entrenamientos de intervalos: Alternar periodos de carrera rápida con ejercicios de fuerza o movilidad para mejorar la recuperación y la resistencia.

Clases temáticas al aire libre: Programar entrenamientos en parques o espacios abiertos, utilizando la carrera como eje central del workout.

Estas estrategias no solo diversifican la oferta de entrenamientos, sino que también pueden hacer que el gimnasio sea más atractivo para clientes potenciales.

El running es un complemento clave para el entrenamiento de CrossFit, ya que aporta beneficios esenciales para el rendimiento de los atletas. Mejora la resistencia cardiovascular, optimiza la recuperación entre ejercicios y fortalece tanto la capacidad aeróbica como anaeróbica, permitiendo a los deportistas sostener entrenamientos de alta intensidad sin fatiga prematura. Desde la perspectiva de la gestión de un gimnasio, combinar running y CrossFit ofrece una oportunidad para diversificar entrenamientos sin requerir grandes inversiones en equipamiento. 

Y recordá que si querés seguir creciendo con tu box de CrossFit, en Crossfy App  tenemos la aplicación que estás buscando. Escribinos y te contamos cómo te podemos ayudar. ¡Hasta la próxima!