Los CrossFit Games 2024 siguen su curso, y en este artículo te damos 10 claves para que realices los WODs con tus alumnos y atletas. 

En los CrossFit Games 2024, los Cuartos de Final marcan un hito emocionante y desafiante para los atletas de élite. Este año, la competencia se ha intensificado con la inclusión del 25% de los mejores atletas de los Open, un notable aumento respecto al 10% de años anteriores. Esta expansión promete hacer de los Cuartos de Final los más competitivos y masivos en la historia de los Games. A medida que los atletas se preparan para enfrentar una serie de rigurosos workouts, dos fechas límite clave para la entrega de resultados se aproximan, subrayando la intensidad y la alta expectativa de este evento global.

Este año, los Cuartos de Final incluyen a un 25% de los mejores atletas de cada categoría de los Open, en comparación con el 10% de años anteriores, lo que convierte esta edición en la más numerosa hasta la fecha.

En cuanto a los plazos para la entrega de resultados en los Cuartos de Final de CrossFit 2024, se deben recordar dos fechas clave:

• Las puntuaciones para los dos primeros entrenamientos deben ser entregadas antes de las 5 p.m. PDT del sábado 20 de abril (1 a.m. BST del domingo 21 de abril).
• Para los entrenamientos tres y cuatro, las puntuaciones deben enviarse antes de las 5 p.m. PDT del lunes 22 de abril (1 a.m. BST del martes 23 de abril).

Las puntuaciones serán revisadas y la tabla de clasificación será anunciada públicamente el lunes 29 de abril por el equipo de los CrossFit Games.

En Crossfy Blog ya te contamos qué hacer durante los CrossFit Games, y cuáles fueron los resultados del Open 2024. Hoy queremos ayudarte a pasar la próxima ronda. ¡Empecemos!

WODs de los Cuartos de Final

Workout one

Four rounds for max repetitions of:

• One minute of barbell snatches (135lb/61kg barbell for men, 85lb/38kg barbell for women)

• One minute of rowing (for calories)

• One minute of dumbbell box step-ups (50lb/22.5kg dumbbells for men, 35lb/15kg dumbbells for women, both use a 20in box)

• One minute of rest

Workout two

Three rounds for time (20-minute time cap):

• Wall ball x50 (20lb/9kg ball to a 10-foot target for men, 14lb/6kg ball to a 9-foot target for women)

• Lateral burpee box jump-overs x50 (24in box for men, 20in box for women)

Workout three

For time (15-minute time cap):

• Handstand push-up x10

• Toes-to-bar x20

• Handstand push-up x10

• Toes-to-bar x20

• Handstand push-up x10

• Toes-to-bar x20

• Strict handstand push-up x10

• Rope climb x5 (15ft)

• Strict handstand push-up x10

• Rope climb x5 (15ft)

• Chest-to-wall handstand push-up x10

• Muscle-up x20

Workout four

As many reps as possible (AMRAP) in 10 minutes of:

• Clean and jerks x10 (135lb/61kg for men, 85lb/38kg for women)

• Rest for one minute

• Clean and jerk x10 (185lb/83kg for men, 125lb/56kg for women)

• Rest for one minute

• Clean and jerk x10 (225lb/102kg for men, 155lb/70kg for women)

• Rest for one minute

• Max-reps of clean and jerks in remaining time (245lb/111kg for men, 165lb/75kg for women).

10 Consejos para los Cuartos de Final de CrossFit Games 2024

Entendemos que no es sencillo llegar a los cuartos de final, pero a pesar de eso es bueno intentar hacer los WODs. Por lo que, desde Crossfy Blog, te dejamos algunos consejos para que en tu box intenten realizar los mismos (o los hagan con adaptaciones), siguiendo los siguientes consejos. 

1. Preparación para Snatches de Barra (Workout One): Calienta específicamente para el snatch de barra con movimientos de movilidad de hombros y técnica ligera. Esto ayudará a tu cuerpo a prepararse para la carga y la velocidad requeridas.
2. Técnica en el Remo (Workout One): Enfócate en mantener una postura sólida en el remo para maximizar la eficiencia. Un tirón fuerte y un retorno controlado pueden incrementar las calorías quemadas por minuto.
3. Eficiencia en Dumbbell Box Step-Ups (Workout One): Usa el impulso de tu pierna principal para minimizar el esfuerzo de la pierna auxiliar, asegurándote de alternar las piernas para distribuir el cansancio.
4. Pace en Wall Balls y Lateral Burpee Box Jump-Overs (Workout Two): Establece un ritmo sostenible desde el principio. No empieces demasiado rápido para evitar el agotamiento prematuro, especialmente con 50 repeticiones por ronda.
5. Transiciones Rápidas (Workout Two): Minimiza el tiempo de inactividad entre ejercicios para maximizar tu tiempo bajo el límite de 20 minutos, planificando tus descansos de manera estratégica.
6. Control en Handstand Push-Ups (Workout Three): Practica la técnica kipping si está permitido en tu categoría para conservar energía, pero asegúrate de cumplir con los estándares de movimiento para evitar "no reps".
7. Conservación en Toes-to-Bar (Workout Three): Divide las series en segmentos manejables para evitar el agotamiento de los músculos del core y los brazos, permitiendo mantener un ritmo constante a lo largo de las rondas.
8. Técnica en Clean and Jerks (Workout Four): Como el peso aumenta con cada ronda, enfócate en la forma correcta desde el inicio. Una técnica sólida es crucial para manejar los incrementos de peso de manera segura y efectiva.
9. Gestión de la Fatiga (Workout Four): Programa los descansos cortos antes de llegar al fallo muscular. Este enfoque te ayudará a mantener la capacidad de realizar reps incluso cuando estés cerca del límite de tiempo.
10. Recuperación y Nutrición: No subestimes la importancia de una buena nutrición y suficiente hidratación antes y después de competir. Además, asegúrate de tener una estrategia de recuperación, como el estiramiento y el uso de técnicas de relajación muscular, para mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.

Siguen los CrossFit Games, seguimos con entrenando y compitiendo con vos. Y recordá que si necesitas una aplicación para tu box, Crossfy App es lo que estás buscando. ¡Hasta la próxima!