Claves para afrontar el WOD 25.1 del Open CrossFit Games 2025: estrategias, técnica y gestión eficiente para optimizar tu box.

El Open de los CrossFit Games es el evento que marca el inicio de la competencia anual, permitiendo que atletas de todos los niveles pongan a prueba su rendimiento y comparen sus resultados a nivel global. Cada año, CrossFit presenta nuevos desafíos que exigen fuerza, resistencia y estrategia. El WOD 25.1, el primero de la temporada 2025, ha llegado con una combinación de movimientos funcionales que pondrá a prueba la capacidad aeróbica y la resistencia muscular de los atletas.

En Crossfy Blog ya te contamos todo lo que tenés que saber de los CrossFit Games 2025. En este artículo, analizaremos en detalle el formato del WOD 25.1, los movimientos incluidos, estrategias para optimizar el rendimiento y la importancia de una buena gestión en el box para organizar los entrenamientos del Open de manera eficiente.

¿Cómo es el WOD 25.1 del Open CrossFit Games?

El WOD 25.1 sigue un formato AMRAP (As Many Rounds As Possible) de 15 minutos, lo que significa que los atletas deberán completar la mayor cantidad de rondas posibles dentro de ese tiempo. La estructura del workout es la siguiente:

Movimientos y repeticiones

1. 3 burpees laterales sobre la mancuerna
2. 3 hang clean-to-overhead con mancuerna
3. Lunge caminando de 30 pies (dos tramos de 15 pies)

La mecánica del WOD 25.1 implica que después de cada ronda se suman 3 repeticiones adicionales a los burpees y a los hang clean-to-overhead, manteniendo constante la distancia de los lunges.

Pesos prescritos

• Hombres: Mancuerna de 50 lb (22,5 kg)
• Mujeres: Mancuerna de 35 lb (15 kg)

Este formato desafía no solo la resistencia cardiorrespiratoria sino también la capacidad de manejar la fatiga y mantener la técnica a medida que avanza el tiempo.

Consejos para ejecutar el WOD 25.1 en tu box

Estrategias de ritmo 

Dado que se trata de un AMRAP de 15 minutos, es clave encontrar un ritmo sostenible. Algunos consejos incluyen:

• Evitar salir demasiado rápido, ya que la acumulación de fatiga puede hacer que el rendimiento caiga en la segunda mitad del WOD.
• Dividir las repeticiones mentalmente y enfocarse en la técnica para evitar fallos innecesarios.
• Administrar la energía en los burpees y los lunges, ya que son movimientos que pueden generar un alto nivel de fatiga.

Técnica en los movimientos 

Burpees laterales sobre la mancuerna

• Mantener una cadencia constante en cada repetición.
• No hacer un salto explosivo si no es necesario, una transición controlada es más efectiva.
• Respirar bien en cada repetición para evitar ahogarse rápidamente.

Hang Clean-to-Overhead

• Utilizar bien la cadera para impulsar la mancuerna y minimizar la fatiga en los brazos.
• Alternar los brazos estratégicamente para evitar la sobrecarga de un solo lado.
• Usar un dip rápido en el press para no depender completamente de la fuerza del hombro.

Lunges caminando

• Mantener pasos largos y controlados para cubrir la distancia eficientemente.
• Mantener el torso erguido y evitar inclinarse demasiado hacia adelante.
• Regular la respiración para recuperarse parcialmente antes de la siguiente ronda.

Transiciones eficientes 

Reducir el tiempo entre movimientos puede marcar la diferencia en un AMRAP. Para lograrlo:

• Tener la mancuerna bien posicionada para evitar movimientos innecesarios.
• Marcar un ritmo constante sin pausas innecesarias entre cada ejercicio.
• Establecer una estrategia clara para cada ronda y ajustarla si es necesario.

Preparación y calentamiento recomendados 

Antes de iniciar el WOD, es fundamental realizar un calentamiento adecuado que incluya movilidad, activación muscular y una adaptación específica a los movimientos del workout.

Movilidad

- Caderas y tobillos: Movilizaciones y estiramientos activos para mejorar la postura en los lunges.

- Hombros y muñecas: Movimientos de rotación y activaciones con bandas para evitar tensiones innecesarias en el press y los burpees.

Calentamiento específico

- Realizar burpees suaves por 30 segundos.

- Practicar clean-to-overhead con mancuerna ligera para ajustar la técnica.

- Completar lunges caminando con peso ligero para acostumbrarse a la dinámica del movimiento.

- Hacer un mini AMRAP de 3 minutos con versiones ligeras de los movimientos para preparar el cuerpo.

Importancia de la planificación y gestión en eventos como el Open

Para dueños de gimnasios y boxes de CrossFit, organizar un Open exitoso requiere algo más que solo entrenar a los atletas. La planificación y la gestión eficiente pueden marcar la diferencia entre una experiencia fluida y una caótica.

Organización de horarios

Uno de los principales desafíos durante el Open es coordinar los horarios de los atletas que quieren hacer el WOD. Utilizar una aplicación de gestión de turnos permite:

• Asignar franjas horarias para realizar el workout.
• Evitar sobrecargar el box con demasiados atletas al mismo tiempo.
• Optimizar el uso del espacio y el equipamiento.

Comunicación efectiva

El Open genera un alto nivel de entusiasmo y competitividad, por lo que mantener informados a los atletas es clave. Para lograrlo, se pueden utilizar herramientas digitales para:

• Enviar recordatorios automáticos sobre fechas y horarios.
• Compartir consejos y estrategias antes del WOD.
• Publicar resultados y clasificaciones en tiempo real.

Gestión de inscripciones y pagos

Para los gimnasios que cobran una tarifa adicional para participar en el Open o que venden planes especiales durante esta temporada, contar con una plataforma de gestión de pagos y suscripciones facilita:

• La inscripción rápida y automatizada de los atletas.
• El control de pagos y membresías sin errores administrativos.
• La reducción de carga de trabajo para los entrenadores y el staff.

El WOD 25.1 del Open CrossFit Games 2025 presenta un desafío estratégico que exige resistencia, fuerza y una buena administración del esfuerzo. Para los dueños de gimnasios y boxes de CrossFit, brindar a los atletas la mejor experiencia durante el Open no solo significa ayudarlos a mejorar su rendimiento, sino también optimizar la organización interna del espacio de entrenamiento.

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